Ovo su najbolji sportovi protiv celulita

Osim sporta, postoje stvari koje možete učiniti za sebe kako biste se riješili celulita. Na prvom mjestu tu su kreme i gelovi sa specijalnom formulom koja tretira ovaj uporni problem. One su veoma efikasne i jako brzo razbijaju sve grudvice na vašem tijelu, gdje god da se celulit nalazi.

S druge strane, tu su sportske aktivnosti i treninzi. Postoji čitav popis sportova koji će vam pomoći u rejšavanju ovog problema. Sve što treba da učinite jeste da odabrate onaj najbolji za vas!

Kako početi?

Bez obzira na to da li ste profesionalni sportista, rekreativac ili početnik, nesumnjivo da ćete mnogo učiniti za sebe ukoliko se bavite sportom!  Osim zdravstvenih prednosti i redovne fizičke aktivnosti, sport je dragocjen saveznik u borbi protiv celulita ili narandžine kore.

Što se tiče treninga treba da budete uporni i marljivi. Ako imate između dva i tri sportska treninga nedeljno (u idealnom slučaju 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno), prve rezultate ćete vidjeti prilično brzo. U kombinaciji sa kremama, sport će učiniti čuda za narandžinu koru i vaše tijelo će konačno biti zategnuto i čvrsto. Bićete konačno bez ijednog grama celulita.

Samo umjereno

Najbolje je započeti sa umjerenim treninzima, čak i ako idete nekoliko puta nedeljno. Sebe nemojte forsirati na samom početku, jer je tijelu potrebno vrijeme da se navikne na vježbe i da steknete kondiciju. Nakon intenzivnih treninga osjetićete veliki umor, a kod nekih ljudi se javljaju vrtoglavice. Ukoliko vrtoglavice postanu učestale, posjetite ljekara i uradite dopler krvnih sudova. Slabija cirkulacija može izazvati ovakve tegobe i ukazati na problem neurološke prirode. Zbog toga je umjeren početak treninga idealan. Forsiranje umije da bude kontraproduktivno, tako da se nemojte zavaravati i misliti kako vi to možete.

Da vidimo onda spisak sportova koji vam u tome može najviše pomoći.

Trening krugova ili HIIT, kompletna aktivnost

Ovo su vježbe koje traju 20-minuta. HIIT-a (High-Intensity Interval Training) su zapravo različite vježbe. Ideja je kombinovati nekoliko vježbi bez (ili barem sa vrlo malo) vremena za oporavak. Nakon što su svi pokreti napravljeni, potrebno je da nastavite sa ponavljanjem od samog početka.

Trening u krugovima omogućuje istovremeno obavljanje kardio treninga dok radite i na jačanju mišićne mase na svim djelovima tijela. Ako želite da se riješite celulita, fokusirajte se uglavnom na vježbe donjeg dijela tijela, poput čučnjeva. Celulit može da bude jako tvrd i težak za eliminisanje. Ako se pitate kako da se riješite ovog tvrdog celulita na tijelu čučnjevi su definitivno najbolje vježbe za zadnjicu i butine. Za vrlo kratko vrijeme postićićete savršenu figuru, a celulit će za vas postati daleka prošlost. Velika prednost ovog treninga – idealno za sve one koji ne žele da ulažu mnogo u svoju opremu!

Trčanje ili brzo hodanje za sagorijevanje zaliha masti

Bilo bi potrebno 45 minuta brze šetnje svaki dan kako bi bili vidljivi i efikasni rezultati kod sagorijevanja masnih naslaga. Vibracije tokom trčanja su s druge strane vrlo korisne za uklanjanje celulita. S druge strane, budite sigurni, brzo hodanje, čak i ako zahtjeva više vremena, jednako je efikasno. Savršeno za sve one koji žele da poboljšaju svoju izdržljivost bez opterećivanja zglobova.

Za mnoge je trčanje sport za koji im je jako teško da se odluče i pokrenu. Predlog je za vas da birate društvo, kako biste u samom startu stekli naviku za trčanjem.

Još jedna prednost ogleda se u tome što vam za ovaj sport nije potrebna posebna oprema. Važno je samo da imate dobre i kvalitetne patike isključivo namijenjene za trčanje. Upravo, jedina i najbitnija stvar jesu patike, kako se zglobovi ne bi krivili, kako bi stopalo bilo dobro fiksirano i moglo da diše.

Plivanje za izgradnju i usavršavanje siluete

Bilo koji sport u vodi preporučuje se osobama sa mišićnim ili zglobnim problemima, jer dopuštaju napor „bez trpljenja traume sporta“, odnosno pokreta koji su previše nagli kao u trčanju. Kod plivanja radi cijelo vaše tijelo.

Plivanje vam omogućava rad gornjeg dela tijela (grudi, triceps i ramena) i donjeg dela tijela (glutesui, butine i kvadriceps).

Bilo koji stil plivanja da izaberete biće jednako efikasan za vas. Da li je u pitanju delfin, kraul ili leptir, vaše cijelo telo biće aktivno. Za početak krenite sa laganim treninzima od pola sata, pa onda kako budete stekli kondiciju povećavajte.

Za vrlo kratko vrijeme, primjetićete da na vašim nogama više nema ni grama celulita. Kada rezultati postanu vidljivi, bićete zahvalni sebi što ste bili istrajni i uporni.

Akvabiking radi uklanjanja narandžine kore

Akvabiking omogućuje obavljanje kardiovaskularnih vježbi u kojima su aktivni svi mišići tijela. Praktikuju se u bazenu. Svaka sesija traje u prosjeku od 35 do 45 minuta tokom kojih prvo ide zagrijevanje, ritmičniji pokreti i vježbe istezanja, na kraju. Plivanje i akvabiking su po prirodi izvrsni sagorjevači masti. Idealni su za mršavljenje, oplemeniće vašu siluetu, ojačati noge i najvažnije od svega – ukloniće narandžinu koru sa tijela.

Ovo su treninzi koji kreću sa jednim do dva treninga nedeljno, a onda možete da povećate na tri treninga nedeljno.

Bicikl na otvorenom, eliptični bicikl u zatvorenom prostoru za mišićavu zadnjicu

Bicikl je oduvjek bio najbolji saveznik zategnutih i jakih nogu, kao i atletske siluete. Da li ćete početi sa vožnjom u obližnjem parku i nastaviti sa većim dužinama, izbor je na vama. Ukoliko vam se bicikl svidi, možete nastaviti i sa ekstremnijim dužinama i stazama.

Varijanta za kišne dane: eliptični bicikl. Omogućuje vam da izgradite lijepu siluetu dok u isto vrijeme učvršćujete tijelo. Bicikl vam nudi kompletno jačanje mišića, jer koristite i ruke i noge.

Pješačenje je prvi veliki korak protiv celulita

Osim što je na ovom spisku najlakši sport za vježbanje, pešačenje nudi i dodatnu prednost: besplatan je (ne zaboravite da nosite prikladne patike za maksimalnu udobnost).  Ova aktivnost omogućiće vam sagorjevanje masti i time smanjiti naslage celulita. Što duže hodate (45 minuta i više), efkasnije ćete sagoreti masnoću. Kad malo bolje razmislite, svaka aktivnost u toku dana jeste hodanje – bilo uz stepenice, bilo da siđete iz autobusa jednu stanicu prije – sve to jeste šetnja.

Da biste postigli maksimalan rezultat, savjetujemo da vježbate najmanje 3 puta nedeljno: pa, dobićete ono što uložite!

Trening snage kako biste se riješili celulita

Odabirom vježbi koje ciljaju noge ili ruke, trening snage takođe vam može pomoći da se riješite ovih grudvica sa tijela jednom i zauvijek. Najbolja vježba su čučnjevi: ovaj pokret omogućava vam rad butina i zadnjice, pomažući vam da se efikasno borite protiv nakupljenih masnoća ispod kože.

Ove vježbe možete da radite sami kod kuće, ukoliko vam je tako lakše i praktičnije ili da se odlučite na trening u teretani. Svakako, za sam početak možda je bolje da imate nekoga ko bi vam pomogao oko savjeta kako se vježbe tačno izvode. Ne zaboravite na zagrijevanje prije treninga!

Tenis

Tenis zahtjeva kombinaciju snage, brzine, veoma brze reflekse i iznad svega izdržljivost. Ovaj sport, ukoliko želite da se profesionalno bavite, zahtjeva od vas od 4 do 6 sati treninga dnevno. Noge čine bazu za tenisere, jer oni moraju da budu jaki ali i okretni. Ramena i ruke su suštinske za držanje reketa i praćenje igre, a trbušni zid bi trebalo da sve to drži zajedno.

Tenis je fantastičan sport za sagorijevanje masti, što je upravo odlično za sve one dame koje žele da se riješe celulita. Ukoliko biste samo rekreativno trenirali ovaj sport i to je moguće da se postignete sa manjim brojem sati treninga.

Tenis podrazumijeva treninge koji se sastoje od kratkih intervalnih vježbi sa periodima odmora. Iz tog razloga, samo trčanje ujednačenim tempom od par kilometara na dan neće napraviti dobrog igrača.

Na primer, trčanje umjerenim tempom samo dva minuta, zatim ide trčanje sa 80 odsto od maksimuma tokom jednog minuta, a onda odmah potom ponovno trčanje umjerenim tempom od 2 minuta itd. Na ovaj način uspjećete da povećavate svoju snagu i izdržljivost, što je veoma važno kako biste izdržali cijeli meč do kraja.

Zaključak za kraj

Naravno, morate imati na umu da je važno da imate zdravu, raznoliku i uravnoteženu ishranu da bi se rezultati vidjeli.  Grickalice koje sadrže sintetičke šećere izbjegavajte po svaku cijenu, a voće je poželjnije za prirodniji unos šećera. Isto važi i za jela sa visokom masnoćom koja će povećati izgled celulita. Važno je da budete uvijek dobro hidrirani – da pijete barem 2l vode dnevno.

Ne smijemo nikako zaboraviti da sport predstavlja 30 odsto posla, a da se ostalih 70 odsto sastoji u usvajanju dobre ishrane. To je pronalaženje ravnoteže između ishrane i sporta, stvaranjem ličnog sportskog programa. Svaka tri mjeseca dovoljno je uspostaviti ravnotežu – ako je potrebno uz pomoć trenera.

Ono što je apsolutna prednost u ovom slučaju za vas, jeste raznolikost. Možete da mijenjate ili kombinujete više sportova. Svaka aktivnost sa uloženim trudom i vremenom daće rezultate. Celulit će za vas biti samo nešto o čemu ćete pričati sa osmijehom na licu.

Srbijanka Stanković