Autor: onogost.me
Foto: pixabay.com
21:33
11.9.2019.

Istegnite leđa uz tri vježbe iz pilatesa

Kada imate veliku bol u leđima lagana istezanja mogu vam biti od velike pomoći da se oslobodite boli i osjećate ugodnije. Nekoliko vježbi iz pilatesa u tom slučaju su pun pogodak.

Donosimo vam tri vježbe uz koje možete jačati leđne mišiće te u isto vrijeme osloboditi se napetosti i boli.

Gluteuski most

Lezite na leđa s nogama na podu savijenim u koljenima i razmaknutim u širini kukova. Vježbu izvodite tako što podižete bokove s poda te vraćate kičmu nazad na pod, radeći na donjem dijelu leđa da izolujete i ojačate gluteus i potkoljenice.

Ova vježba pomaže vam da ojačate mišiće donjeg dijela leđa. Početnici bi trebali odraditi tri serije po 12 ponavljanja.

Plank

Lezite ravno na prednju stranu tijela s laktovima prema dolje. Podignite se na vrhove prstiju tako da samo vaši nožni prsti i podlaktice dodiruju pod. Glavne mišiće koje koristite u ovoj vježbi su grudni mišići, ali stiskanjem butina aktiviraju se i mišići gluteusa. Zadržite taj položaj planka 30 sekundi.

Istezanje

Ova vježba jača vaš donji dio leđa. Lezite na prednju stranu tijela sa rukama prema dolje savijenim u laktovima. Podižite se uz pomoć grudi i leđa. Vrat istegnite, bradu gurajte prema unutra, a lopatice na leđima stisnite zajedno. Zatim se polako spustite prema dolje, a potom ponovite vježbu.

Izvor: klix.ba

Ostale vijesti iz kategorije

  • 08:50
    20.2.2020.

    Iz Instituta za javno zdravlje saopšteno je da je prošle sedmice regietrovan drugi smrtni slučaj od posljedica virusa gripa kod pacijenta iz Nikšića starosti 70 godina, koji je imao hronično oboljenje.

  • 22:18
    19.2.2020.

    Čak i da nemate osjetljiv želudac, postoje namirnice koje će mu teže "pasti" ujutro, odnosno kad je prazan, pa bi ih trebalo izbjegavati.

  • 12:33
    18.2.2020.

    Institutu za javno zdravlje Crne Gore tokom januara ukupno je prijavljeno 715 osoba oboljelih od neke od zaraznih bolesti koje podliježu obaveznom prijavljivanju, od čega najviše od varičele 572 oboljela.

  • 08:42
    18.2.2020.

    Pacijenti i njihove porodice u toku 2019. godine žalili su se 3.481 put zaštitnicima prava pacijenata u zdravstvenim ustanovama i Ministarstvu zdravlja na kvalitet liječenja, dužinu čekanja, postupke i odnos zdravstvenih radnika, saopšteno je iz ministarstva.