Autor: onogost.me
Foto: pixabay.com
21:33
11.9.2019.

Istegnite leđa uz tri vježbe iz pilatesa

Kada imate veliku bol u leđima lagana istezanja mogu vam biti od velike pomoći da se oslobodite boli i osjećate ugodnije. Nekoliko vježbi iz pilatesa u tom slučaju su pun pogodak.

Donosimo vam tri vježbe uz koje možete jačati leđne mišiće te u isto vrijeme osloboditi se napetosti i boli.

Gluteuski most

Lezite na leđa s nogama na podu savijenim u koljenima i razmaknutim u širini kukova. Vježbu izvodite tako što podižete bokove s poda te vraćate kičmu nazad na pod, radeći na donjem dijelu leđa da izolujete i ojačate gluteus i potkoljenice.

Ova vježba pomaže vam da ojačate mišiće donjeg dijela leđa. Početnici bi trebali odraditi tri serije po 12 ponavljanja.

Plank

Lezite ravno na prednju stranu tijela s laktovima prema dolje. Podignite se na vrhove prstiju tako da samo vaši nožni prsti i podlaktice dodiruju pod. Glavne mišiće koje koristite u ovoj vježbi su grudni mišići, ali stiskanjem butina aktiviraju se i mišići gluteusa. Zadržite taj položaj planka 30 sekundi.

Istezanje

Ova vježba jača vaš donji dio leđa. Lezite na prednju stranu tijela sa rukama prema dolje savijenim u laktovima. Podižite se uz pomoć grudi i leđa. Vrat istegnite, bradu gurajte prema unutra, a lopatice na leđima stisnite zajedno. Zatim se polako spustite prema dolje, a potom ponovite vježbu.

Izvor: klix.ba

Ostale vijesti iz kategorije

  • 09:44
    17.9.2019.

    Institutu za javno zdravlje tokom avgusta ukupno je prijavljeno 425 osoba oboljelih od neke zarazne bolesti od kojih su, u odnosu na put prenosa, dominirale crijevne i respiratorne.

  • 09:40
    17.9.2019.

    Predsjednica Samostalnog sindikata zdravstva Ljiljana Krivokapić kazala je da će krajem septembra nastaviti razgovore s Vladom i Ministarstvom zdravlja od kojih će tražiti da se medicinskim sestrama i doktorima plate uvećaju od 150 do 300 eura.

  • 22:00
    16.9.2019.

    Bez obzira na to jedete li ih sirove ili termički obrađene, kruške su odlične za zdravlje.

  • 22:28
    15.9.2019.

    Oni koji barem dva puta sedmično spavaju popodne pomažu sebi u sprječavanju srčanog udara, rezultati su novog istraživanja objavljenog u British Medical Journalu.