Ako puno radite, pojačajte unos magnezijuma
Objavljeno: Ponedjeljak, Septembar 11, 2017 - 22:00

Magnezijum je neophodan za regulaciju količine drugih, vrlo važnih, minerala. Riječ je o jednom od najznačajnijih minerala u organizmu, iako čak i njegova funkcija do kraja nije poznata.

Foto : Ilustracija

Njegov značaj za metabolizam dokazuje činjenica da je važniji od soli, kalcijuma i kalijuma, jer je upravo on zaslužan za njihovu regulaciju u organizmu.

Jedan od prvih znakova nedostatka magnezijuma u organizmu je pojava grčenja mišića i sindroma nemirnih nogu, pa se zbog toga osobama koje se bave raznim fizičkim aktivnostima preporučuje uzimanje magnezijuma kao dodatka ishrani.

Takođe, nedostatak ovog minerala može da prouzrokuje i menstrualne grčeve i da pojača simptome PMS, izazove nesanicu ili loše snove, glavobolje i migrene...

Utiče i na hormonsku ravnotežu, kao i na regulaciju drugih minerala u organizmu.

Preporučena dnevna doza magnezijuma za djecu stariju od četiri godine i odrasle je 400 miligrama.

Zbog toga je vrlo važno u jelovnik ubaciti namirnice bogate magnezijumom.

Evo i gdje ga ima najviše:

Zeleno lisnato povrće – spanać (najbogatiji), blitva, zelena salata, kelj …

Orašasti plodovi – bademi, orasi, lješnici, sjemenke od bundeve i suncokreta, lanene sjemenke…

Jogurt i kefir

Riba – losos, tunjevina i skuša su posebno bogate

Ostalo povrće (i voće) - crvene rotkvice, artičoke, smokve, banana...

Tamna čokolada (kakao).

 

Izvor: Dnevnik.rs

Ukupno ocjena: 13

Facebook komentari

Ostale vijesti iz kategorije

Subota, Januar 20, 2018 - 22:03
Susam, drevna biljka riznica ljekovitih svojstava

Susam (sesamum indicum) je jedan od najstarijih začina na svijetu, a sigurno i najstarija biljka koja se sistematski uzgajala radi dobijanja ulja. Prema zapisima koji datiraju od 3500. godine prije naše ere, kulture susama prostirale su se duž obala Eufrata i Tigra.

Petak, Januar 19, 2018 - 22:00
Malo kalorija: Ove namirnice možete da jedete po cijeli dan

Prešli ste na zdravu ishranu, ali biste ujedno željeli da se otarasite viška masnih naslaga ili zadržite trenutnu kilažu? Rješenje su namirnice koje smijete da jedete po cijeli dan jer nemaju mnogo kalorija, a dovoljno će vas zasititi do obroka.

Četvrtak, Januar 18, 2018 - 21:58
Kako razlikovati stomačni grip od trovanja hranom?

Jak bol u želucu, mučnina, grčevi, problemi s varenjem, blago povišena temperatura - sve su to simptomi stomačnog gripa, ali i trovanja hranom. Kako razlikovati ta dva stanja i kada reagovati?

Četvrtak, Januar 18, 2018 - 12:25
Vakcine protiv bakterije pneumokok obavezne samo uz saradnju sa roditeljima

Od 1. marta vakcina protiv bakterije pneumokok u susjednoj Srbiji postaje obavezna, a o sličnom potezu razmišljaju i druge zemlje u regionu. Premda je uvođenje ove vakcine kao obavezne u planu i u Crnoj Gori, u Institutu za javno zdravlje napominju da se prije toga moraju obaviti neophodne studije, ali i javna rasprava.

Srijeda, Januar 17, 2018 - 12:34
Crnogorci "odbolovali" oko 4,5 miliona eura

Crnogorski osiguranici su tokom prvih deset mjeseci prošle godine bolovali više od dvije godine, odnosno 848.202 radnih dana, što je državu koštalo gotovo četiri i po miliona eura.