Ako puno radite, pojačajte unos magnezijuma
Objavljeno: Ponedjeljak, Septembar 11, 2017 - 22:00

Magnezijum je neophodan za regulaciju količine drugih, vrlo važnih, minerala. Riječ je o jednom od najznačajnijih minerala u organizmu, iako čak i njegova funkcija do kraja nije poznata.

Foto : Ilustracija

Njegov značaj za metabolizam dokazuje činjenica da je važniji od soli, kalcijuma i kalijuma, jer je upravo on zaslužan za njihovu regulaciju u organizmu.

Jedan od prvih znakova nedostatka magnezijuma u organizmu je pojava grčenja mišića i sindroma nemirnih nogu, pa se zbog toga osobama koje se bave raznim fizičkim aktivnostima preporučuje uzimanje magnezijuma kao dodatka ishrani.

Takođe, nedostatak ovog minerala može da prouzrokuje i menstrualne grčeve i da pojača simptome PMS, izazove nesanicu ili loše snove, glavobolje i migrene...

Utiče i na hormonsku ravnotežu, kao i na regulaciju drugih minerala u organizmu.

Preporučena dnevna doza magnezijuma za djecu stariju od četiri godine i odrasle je 400 miligrama.

Zbog toga je vrlo važno u jelovnik ubaciti namirnice bogate magnezijumom.

Evo i gdje ga ima najviše:

Zeleno lisnato povrće – spanać (najbogatiji), blitva, zelena salata, kelj …

Orašasti plodovi – bademi, orasi, lješnici, sjemenke od bundeve i suncokreta, lanene sjemenke…

Jogurt i kefir

Riba – losos, tunjevina i skuša su posebno bogate

Ostalo povrće (i voće) - crvene rotkvice, artičoke, smokve, banana...

Tamna čokolada (kakao).

 

Izvor: Dnevnik.rs

Ukupno ocjena: 12

Facebook komentari

Ostale vijesti iz kategorije

Subota, Novembar 18, 2017 - 22:04
Naučno dokazano: Najbolje je dan početi čokoladom

Iako znamo da je tamna čokolada dobra za zdravlje, u normalnim količinama, naravno, mnogi imaju onaj osjećaj krivice dok je jedu. Vjerovatno jer je čokoladi generalno teško odoljeti i pojesti samo nekoliko kockica, kada ispred nas stoji čitavih 100 grama.

Petak, Novembar 17, 2017 - 21:58
Crna rotkva čisti organizam

Kao najbolja odbrana od infekcija i virusa, rotkva je nezamjenljiva tokom hladnih dana zbog velikog broja ljekovitih svojstava.

Četvrtak, Novembar 16, 2017 - 22:01
Prenizak unos magnezijuma povećava rizik od dijabetesa

Prenizak unos magnezijuma kroz duže vrijeme povećava rizik od nastanka najčešćih hroničnih bolesti današnjice, među kojima je i dijabetes tipa 2, pokazuju rezultati analize objavljene u časopisu "Pharmacological Research".

Četvrtak, Novembar 16, 2017 - 11:16
Samo djeca koja su imala jaku alergiju na jaja ne mogu da prime MMR

Stav mnogih roditelja kako treba sačekati da dijete primi MMR vakcinu tek kad ojača i progovori nemaju utemeljenja u nauci, a ni praksa nije potvrdila te pretpostavke, poručio je specijalista epidemiolog dr Zoran Radovanović.

Srijeda, Novembar 15, 2017 - 22:06
Napitak koji podiže imunitet na maksimum, izbacuje sve otrove

Svi mi znamo da su limun i peršun nevjerovatno zdravi. U kombinaciji su još moćniji.