Ako puno radite, pojačajte unos magnezijuma
Objavljeno: Ponedjeljak, Septembar 11, 2017 - 22:00

Magnezijum je neophodan za regulaciju količine drugih, vrlo važnih, minerala. Riječ je o jednom od najznačajnijih minerala u organizmu, iako čak i njegova funkcija do kraja nije poznata.

Foto : Ilustracija

Njegov značaj za metabolizam dokazuje činjenica da je važniji od soli, kalcijuma i kalijuma, jer je upravo on zaslužan za njihovu regulaciju u organizmu.

Jedan od prvih znakova nedostatka magnezijuma u organizmu je pojava grčenja mišića i sindroma nemirnih nogu, pa se zbog toga osobama koje se bave raznim fizičkim aktivnostima preporučuje uzimanje magnezijuma kao dodatka ishrani.

Takođe, nedostatak ovog minerala može da prouzrokuje i menstrualne grčeve i da pojača simptome PMS, izazove nesanicu ili loše snove, glavobolje i migrene...

Utiče i na hormonsku ravnotežu, kao i na regulaciju drugih minerala u organizmu.

Preporučena dnevna doza magnezijuma za djecu stariju od četiri godine i odrasle je 400 miligrama.

Zbog toga je vrlo važno u jelovnik ubaciti namirnice bogate magnezijumom.

Evo i gdje ga ima najviše:

Zeleno lisnato povrće – spanać (najbogatiji), blitva, zelena salata, kelj …

Orašasti plodovi – bademi, orasi, lješnici, sjemenke od bundeve i suncokreta, lanene sjemenke…

Jogurt i kefir

Riba – losos, tunjevina i skuša su posebno bogate

Ostalo povrće (i voće) - crvene rotkvice, artičoke, smokve, banana...

Tamna čokolada (kakao).

 

Izvor: Dnevnik.rs

Ukupno ocjena: 4

Facebook komentari

Ostale vijesti iz kategorije

Petak, Septembar 22, 2017 - 22:06
Samo tri kapljice ulja origana u vodi melem su za naša pluća

Upala pluća, koja je jedna od najčešćih bolesti, danas se uspješno liječi antibioticima. Ali, poznato je da antibiotici imaju negativan uticaj i na zdrave ćelije organizma, te ukoliko nema prijeke potrebe za njima, najbolje je koristiti prirodne preparate. U liječenju upale pluća najdjelotvornijom se pokazala mješavina ulja origana i vode.

Četvrtak, Septembar 21, 2017 - 22:04
Kopriva je lijek za mnoge bolesti

Prisustvo mangana u koprivi ublažava staračku senilnost i otklanja zaboravnost, njena svakodnevna upotreba prava je preventiva anemije, a osim toga svima je neophodno prisustvo kalcijuma u svakodnevnoj ishrani.

Srijeda, Septembar 20, 2017 - 22:04
Aronija: Moćno i prirodno oružje u prevenciji bolesti

Aronija se naziva i namirnica budućnosti jer ima izrazito veliku ljekovitu moć za ljudski organizam.

Nedjelja, Septembar 17, 2017 - 22:01
Zašto treba jesti sjemenke grožđa: Čuvaju ćelije od oštećenja

Sigurno već znate da je grožđe eliksir mladosti, voće koje krijepi organizam i razgaljuje dušu. Ali, da li ste znali da su njegove sjemenke prava riznica antioksidanasa, izuzetno efikasnih u očuvanju zdravlja?

Subota, Septembar 16, 2017 - 22:02
Pet mirisa koji smanjuju stres

Svakodnevni stres ostavlja trag kako na naš izgled tako i na naše zdravlje. Svakodnevno slušamo savjete kako da se lišimo stresa ili kako da se smirimo u stresnim situacijama. Predstavljamo vam način koji nije trajno rješenje, ali u kriznim situacijama može da ublaži napetost…